雑木に囲まれた庭でヨガ。心身をゆるめて整える。

雑木の庭で、心身の健康を健やかに促進し、充実した時間を過ごします。

植物に囲まれた緑豊かな空間でリラックスした状態で、体の調子を整え心穏やかに保ちます。

雑木の庭の使い方の提案です。

特に１日が始まる朝にヨガや体操で体を動かし筋肉を使い、伸ばしたりほぐしたりし、そして朝日を浴びて健康的な暮らしをスタートしましょう。

雑木の庭でヨガ

雑木の庭で木々や植物に囲まれてヨガを行うことは、自然環境とヨガの効果が相乗し、心身に多くのメリットをもたらします。

雑木からはフィトンチッドと呼ばれる樹木から出る幸せホルモンが発生しています。森林浴で心が澄みやかになる効果です。

りあ

ヨガのポーズって、呼吸法で体の血流が良くなって、筋肉の緊張がほぐれるんだってね？

りな

肩こりとか、こわばった筋がゆるんでいくと感じるわ。

りあ

姿勢がピンとして改善していくわ。体幹強化にもいいから、いい姿勢が長く続けても、疲れにくくなったみたい！

りな

早起きして家事の前に、緑の庭でヨガするのも気持ちいい!

りあ

私は家族が出掛けたあとにのんびりやるのが好きかな。

庭でヨガやピラティスをする時の注意点

場所

庭でのヨガやピラティスは、ウッドデッキやタイルの広い場所で平坦な場所の上でやるのが、おすすめ。

・周りに、ぶつけたりしないように何もないことを確認しましょう。

・芝生の庭があると土で堅くないので、ケガの予防になりますね。

安全のための注意点

・ヨガマットを敷いて、やわらかい安全な状態で、心地よくヨガで汗をかきましょう。

・ウレタン製などクッション性のある素材のヨガマットで、ケガに気をつけましょう。

・タイルなど硬い床素材の上で運動すると、床にぶつけたり、擦ったりすると怪我のもとになります。

・木の枝に近づき過ぎず、植物から距離を取ります。バラなどトゲのある樹種はケガしてしまうので。

・汗拭きタオルも手元に用意しましょう。

朝は気持ちよく、健康にもいい！

特に朝の陽の光でセロトニン分泌が促進され、免疫力向上やリフレッシュ効果も期待できます。

りな

自然の音を聞いて、緑の匂いを嗅ぐこととストレス解消になるな〜。

りあ

リラックス感を感じるねぇ。　　

りな

集中力を高める効果もあるらしいよぉ〜。　

りあ

へぇ～。そうなんだ

りな

朝日でセロトニンが分泌されて、気分が安定するらしわ。

りあ

いいねぇ。イライラもマシになるんだ。楽しい1日になりそー。

午前中の明るい場所で体内時計を整え、ヨガやピラティスをして気持ちも整えて行きましょう。

朝の光を浴びて庭で過ごす

りな

朝日を浴びると体内時計がリセットされるんだって。

りあ

心と体がスッキリ目覚めて、夜の良い睡眠につながるんだね。

りな

うんちくだけど、睡眠の質を改善するメラトニンがリズムよく分泌されて睡眠の質があがるらしいよ。

雑木の庭で植物に囲まれてリラックスし、太陽を浴びて体内時計をセットして、夜にしっかりとメラトニンが分泌されるようにしましょう。

朝日でビタミンDが合成され、体の免疫力も向上します。

グリーンメリット　雑木の庭で心身の健康を保つ

植物に囲まれて緑豊かな空間で過ごすことは、心身の健康に良い影響があるそうです。

花を植えるにしても野菜を育てるにしても、日光からビタミン D を浴びて、シャベルや熊手を使って健康的な運動をすることができます。

ガーデニングの時間はトレーニングのようなものではなく、単に生活の一部にするだけで十分運動にもなります。

また、庭で植物に囲まれて森林浴のように緑と蒸散される水に含まれるマイナスイオンを浴びて、おのずと免疫力を回復するガーデンセラピーにもなっています。（庭なので、少しのマイナスイオンですが）

ガーデニング中はそれだけに集中する

植物は幸せで楽観的な気分にさせてくれます。

植物の世話をすると成長し、その植物との関係が人に何かを出来ると前向きな気持ちになります。

庭に出たらガーデニング以外のことは考えず30分間は他のことは忘れましょう。

植物を植えたり、土を耕す時は、ゆっくり時間を過ごして作業に没頭して、マインドフルネスを実践しましょう。

花の色を観察し、指に触れる土の感触を楽しんで、目の前にあるものに魅了されちゃいましょう。

スマホの時間は後でゆっくりありますしね。