雑木の庭で、心身の健康を健やかに促進し、充実した時間を過ごします。
植物に囲まれた緑豊かな空間でリラックスした状態で、体の調子を整え心穏やかに保ちます。
雑木の庭の使い方の提案です。
特に１日が始まる朝にヨガや体操で体を動かし筋肉を使い、伸ばしたりほぐしたりし、そして朝日を浴びて健康的な暮らしをスタートしましょう。
雑木の庭でヨガ
雑木の庭で木々や植物に囲まれてヨガを行うことは、自然環境とヨガの効果が相乗し、心身に多くのメリットをもたらします。
雑木からはフィトンチッドと呼ばれる樹木から出る幸せホルモンが発生しています。森林浴で心が澄みやかになる効果です。
そしてヨガのポーズや呼吸法により血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれ、肩こりやこわばった筋がゆるんでいきます。
姿勢の改善と体幹強化にもいいですね。
庭でヨガやピラティスをする時の注意点
場所
庭でのヨガやピラティスは、ウッドデッキやタイルの広い場所で平坦な場所の上でやるのが、おすすめ。
・周りになにもない状況を確認しましょう。
・ヨガマットをウッドデッキなどに敷いて、クッション性を持たせて安全に気をつけましょう。
・芝生の庭があると芝生で柔らかいので安全性も高まります。
安全のための注意点
・マットを敷いて、やわらかい安全な状態で、心地よくヨガで汗をかきましょう。
・タイルなど硬い床素材の上で運動すると、床にぶつけたり、擦ったりすると怪我の元になりますので、
やわらかいマットやウレタン素材の上でヨガしましょう。
・タオルも手元に用意しましょう。
・ヨガマットの他、バランスボールなども使ってみましょう。
朝は気持ちよく、健康にもいい！
特に朝の陽の光でセロトニン分泌が促進され、免疫力向上やリフレッシュ効果も期待できます。
自然の音を聞き、緑の匂いを嗅ぐことでストレスが軽減し、リラックス効果が得られます。
集中力向上にも繋がります。
セロトニンにより気分が安定し、不安やイライラも軽減されていきます。
ヨガをして、気持ちも整えて行きましょう。
朝の光を浴びて庭で過ごす
朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、心身がスッキリ目覚めて、夜の良い睡眠につながります。
雑木の庭で植物に囲まれてリラックスし、太陽の光を浴びて、体内時計をセットして、夜にしっかりとメラトニンが分泌されるようにしましょう。
睡眠の質が改善するセロトニンが分泌されて睡眠の質を上げましょう。
朝日のビタミンDが合成され、免疫力も向上します。
グリーンメリット 雑木の庭で心身の健康を保つ
植物に囲まれて緑豊かな空間で過ごすことは、心身の健康に良い影響があるそうです。
花を植えるにしても野菜を育てるにしても、日光からビタミン D を浴びて、シャベルや熊手を使って健康的な運動をすることができます。
ガーデニングの時間はトレーニングのようなものではなく、単に生活の一部にするだけで十分に運動になります。
また、庭で植物に囲まれて森林浴のように緑と蒸散される水に含まれるマイナスイオンを浴びて、おのずと免疫力を回復するガーデンセラピーにもなっています。
